[...] zaczniesz ćwiczyć (czyt: zaczniesz chodzić na siłke ;) ) Przybierzesz na masie ale jedynie jeśli będziesz naprawdę systematycznie i dobrze ćwiczył, staraj się podczas treningu mięśnie poddać jak największemu wysiłkowi (nawet jeśli ma boleć :D ) tylko w ten sposób wyrobią ci się mięśnie, jak będziesz ćwiczył tylko w sposób rekreacyjny, tak [...]
[...] juz ladnie zaczyna wystawac spod koszulki a i wyzylenie jest dosc spore, co nie mialoby miejsca przy nadmiernym otluszczeniu. Jesli natomiast chodzi o to, ze po czystym treningu tez spada forma i umiesnienie. Oczywiscie, ze tak i nie mam nic do tego. Ale na pewno w mniejszym stopniu niz po zazyciu jakichs substancji. Wiem ze swojego [...]
Jesli natomiast chodzi o to, ze po czystym treningu tez spada forma i umiesnienie. Oczywiscie, ze tak i nie mam nic do tego. Ale na pewno w mniejszym stopniu niz po zazyciu jakichs substancji.Wiem ze swojego doswiadczenia... skad ten wniosek? co to za doswiadczenie skoro nie brales kreatyny a jestes pewien ze tak jest? jakie masz porownanie skoro [...]
teraz biore w DT 3 przed i 2 po tren. a DN 3 w porze treningu. ok od dzisiaj zwiekszam i bede bral w DN 4 lub 5 tabl przed i 2 po tren. w DN 3 w porze treningu. ok lece na trening i od dzisiaj zwiekszam dawke .
[...] się mięśnie miednicy( tak je nazwę, ogólnie cały dół pleców) jak długo stałem. Na dzień dzisiejszy nic nie boli( odpukać) acz czasem kręgosłup zgrzytnie przy rozciąganiu. Staram się teraz siedzieć prosto i 2 razy w tyg. na zakończenie treningu zwisam na drążku no i zacząłem się wkońcu rozciągać. Tak czy inaczej zdjęcia wrzucę jak szybko się da.
[...] zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po treningiem. Jezeli rosnie ci brzuch to znaczy ze jesz nie to co trzeba alebo nie o tej porze+ po kazdym treningu rob brzuszki, 3 serie z krotszymi przerwami. Mowiac ze jadasz duzo miesa a raczej mnie weglowodanow widac ze nie odrobiles lekcji. Jezeli chcesz przytyc to [...]
chodzi o to zeby co 6-8 tygodni treningu odpoczywal zeby miesnie mialy troche luzu. 16 lat to moj wiek, katuj sie ostro i jedz przynajmniej obiady. i nie wymiekaj jak 99% 16-18 latkow po roku treningu bo efekty****owe
nie mam sztywnych palców, nasilanie bólu zaczyna się po zakończeniu treningu siłowego, im dłuższa przerwa tym wszystko szybciej wraca do normy. Udam się w takim razie do lekarze. zdr.
Ok, dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie. W treningu push dam jedno typowe wyciskanie na barki 3-4 serie i czy mogę dołożyć jeszcze w treningu pull przyciąganie sztangi do brody? Czy po prostu dodać do treningu push jakieś unoszenie sztangielek? Bo zależy mi na poprawie barków, a szczególnie bocznych aktonów.
[...] na klacie, i ramionach. Dotychczas ćwiczyłem je bez nóg stąd może też średnie efekty. Dodam że jeszcze jako 18-latek ważyłem 97kg W aktualnie napisanym na górze treningu chciałbym po prostu dobrze rozwinąć swoje mięśnie, nie jestem tylko pewny czy trening ten pobudzi wszystkie partie tak jak powinien, mam szczególnie na myśli klatkę. [...]
[...] tyłem Przysiady ... Pamietaj nic od razu nie urosnie trzeba duzo i monotonnnie cwiczyc ( nie non stop , zeby przegrzac mięsnia ) bo miesnia musza miec 1 den dzien od treningu odpoczynku regeneracji czyli np trning u noge ! Jesli nie bedzie ci sie chcialo cwiczyc rozgrzewki to bedziesz mial nastepnego zakwasty dnia PS powodzenia mysle [...]
Do dobrgo treningu potrzeba czasu, diety i wiedzy. W tym wieku 63 kg to faktycznie mało (ja mam praktycznie 15 lat i 70kg) Dieta jaką masz jest dobra. Najlepsza dieta na masę to dieta proteinowa (białkowa, bo to białko przyczynia się do budowy mięsni). Ilość powtórzeń jest dobra, choć ja stosuję po 8, tylko należy robić w ten sposób, że każda [...]
_-_-_- : powiedzmy ze ogranicze liczbe serii w ciagu treningu do 24 (12 "stanowisk" x 2 serie) , tak jak jest to w temacie: http://www.sfd.pl/temat246764/ I tak przez pierwsze 2 tygodnie. Czy po tych dwóch tygodniach 36 serii to nie jest za dużo? (12 x 3 w tym samym temacie dla tygodni 3,4 i 5). Program starałem ustalić tak, aby [...]
Czy aby na pewno? Po pierwsze, czuję że męczą się zarówno barki, jak i górna część pleców (kaptury). Przy ćwiczeniu sztangą na biceps nie czuję, żeby męczył się brzuch, gdyż jak powiedziałeś tylko stabilizuje. A po drugie, w paru miejscach wyczytałem, że to ćwiczenie jest dodawane tak samo często do treningu pleców jak do barków...
Głodziu, jak zaczynałam ćwiczyć to robiłam właśnie lekki trening siłowy i nawet jeździłam na rowerku po każdym treningu, ale po jakimś czasie zaczęło mnie to trochę nudzić. Na siłowni gdzie ćwiczę pracował wtedy koleś, który był instruktorem podnoszenia ciężarów, więc poprosiłam go, żeby mnie nauczył techniki dwuboju. Nawet nie sądziłam, że tak mi [...]
przykaciele ja cwiczylem brzuch a konkretnie 6W podczas treningu na mase i efekty byly widoczne po 20 dniach a czolem sie za***iscie:) wytrzymalosc brzucha znacznie sie poprawila teraz cwicze brzuch na silowni po kazdym treningu i widze roznice podczas cwiczen:) Mamy na silowni maszyne do robienia brzucha i przed a 6w wrzucalem 18 kg bylo ciezko [...]
[...] robię i wszystko gra. Z ciekawych obserwacji mimo obiegowej opinii zauważyłem, że yerba mate wpływa pozytywnie (łagodzi ból i zabija paskudny niesmak :D). Poczytałem też o treningu przy cukrzycy ale niestety nie ma to dużego odniesienia do OZT. Wstępnie mogę napisać, że lajtowy (na początek) trening + suplementacja witamin i kwasów omega w [...]
[...] o kontuzję, zresztą mniemam, że jeśli już tak robiłeś to po dokładnym obejrzeniu rtg twoje barki już są porządnie posypane. 5. i najważniejsze na koniec- zupełny brak nóg w treningu. Brak martwego ciągu( to co jest to nie jest mc) i nóg sprawia, że nie można tego nazwać treningiem( i inne wymienione błędy). Gratuluję dołączenia do grona [...]
[...] mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki stary sposób ,ale dobry to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja tak bym zrobił
[...] i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja tak bym zrobił o to to ja teraz lecę takim wariantem i uważam go za rewelacyjny barki robię pierwsze, potem wjeżdzam z [...]
Rzucam się na pożarcie samcom :P
